ঘুমোতে যাওয়ার আগে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, কারণ ফোনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয় এবং মস্তিষ্ককে উত্তেজিত রাখে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

এই অভ্যাস ত্যাগ করতে, ঘুমানোর অন্তত ৩০-৬০ মিনিট আগে সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন, ফোনটি দূরে রাখুন অথবা বন্ধ করে দিন। এবং এর পরিবর্তে বই পড়া, গান শোনা বা কোরআন তেলাওয়াত শোনার মতো অভ্যাস গড়ে তুলুন।

কেন এই অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত?

নীল আলোর প্রভাব:
ফোনের নীল আলো আপনার চোখে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্কে আঘাত করে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

স্লিপিং প্যাটার্নের ব্যাঘাত:
মেলাটোনিনের অভাবের কারণে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং ঘুমের মান খারাপ হয়, যা শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে।

শারীরিক সমস্যা:
এই অভ্যাস শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

মানসিক চাপ বৃদ্ধি:
রাতে মোবাইল ঘাঁটার কারণে উদ্বেগ ও মানসিক চাপ বৃদ্ধি পেতে পারে।

কীভাবে এই অভ্যাস ত্যাগ করবেন?

ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন:
ঘুমানোর অন্তত ৩০-৬০ মিনিট আগে ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি দেখা বন্ধ করুন।

ফোন দূরে রাখুন:
ঘুমানোর সময় ফোনটি নিজের থেকে কমপক্ষে ৩-৪ ফুট দূরে রাখুন।

ফোন বন্ধ করুন:
ফোন পুরোপুরি বন্ধ করে দিন বা এয়ারপ্লেন মোডে (airplane mode) রাখুন, যা এর বিকিরণ বন্ধ করে দেবে।

বিকল্প অভ্যাস তৈরি করুন:
ফোন ব্যবহারের পরিবর্তে, ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন বা রিলাক্সিং সঙ্গীত শুনুন।

ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন:
আপনার শোবার ঘরটিকে একটি শান্ত ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন, যা আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।